Как помочь себе сейчас? ❤
Мир изменился, но ваша жизнь продолжается. Ваша жизнь происходит прямо сейчас, она никуда не делась.
1. Подумайте эту мысль.
2. Напоминайте себе об этом как можно чаще.
3. Не забывайте есть и спать. Еда и сон часто страдают при стрессе. Обычно мы начинаем меньше спать (не получается) и забываем поесть, но иногда наоборот переедаем и спим постоянно. Замечайте это и сознательно регулируйте. Составьте режим сна и придерживайтесь его. Ставьте будильник на отход ко сну (прозвенел – идете чистить зубы). Помните о приемах пищи и не пропускайте их.
4. Продолжайте рутинные дела (чистить зубы, готовить завтрак, поливать цветы и т.д.). Можно добавлять что-то новое. Обычно было лень застилать кровать, но сейчас это может быть полезным ритуалом. Кажется, нафиг оно все теперь надо, не до этого вообще. Но рутина – это то, что мы точно можем контролировать сейчас в своей жизни.
5. В вашей жизни точно остались какие-то радостные/приятные моменты. Замечайте их и не запрещайте себе радоваться. Одно чувство не отменяет другие, они могут сосуществовать в нас одновременно. Хорошая практика каждый день вечером записывать 5 вещей, которые вас порадовали. Любые и любой интенсивности. Солнце яркое, сегодня тепло, автобус приехал быстро, купил_а шоколадку, увидел_а милую бабулю с собачкой…⛅
6. Ограничивайте информацию, которая заставляет вас переживать негативные эмоции. От вашего наблюдения и контроля ничего не изменится, кроме вашего самочувствия. Важные новости до вас все равно дойдут. Выделите себе два-три промежутка времени (четко ограниченного: 30 минут) в течение дня и только в это время читайте новости. Не делайте этого прямо перед сном.
7. Продолжайте встречаться и общаться с близкими. Можно даже делать это чаще, чем обычно, но не реже. С теми, с кем вам хорошо.
8. Если с кем-то ваши мнения расходятся, и вы ссоритесь, но отношения рушить не хочется, можно ставить запрет на обсуждение каких-то тем. Важно следить за соблюдением этой договоренности с обеих сторон (напоминайте собеседнику об этом и сами не начинайте такой разговор). Можно так и сказать: «Я не хочу ссориться с тобой, но каждый раз, когда мы об этом говорим, наши отношения портятся. Ты мне важен_а, давай поговорим об ____». Здесь лучше всего предложить вариант, о чем поговорить вместо.
9. Не забывайте о ваших целях и планах на жизнь. Продолжайте двигаться к ним или корректируйте эти цели. Делать то, что вам важно – это забота о себе.
Обнимаю! 🤗
